Depression erkennen: Anzeichen und erste Schritte

Typische Anzeichen einer Depression sind anhaltende Niedergeschlagenheit, Interessen- und Freudlosigkeit sowie Antriebsmangel über mindestens zwei Wochen. Depressionen sind weit verbreitet, und niemand muss da allein durch. Wichtig ist, sie ernst zu nehmen und sich Unterstützung zu holen.

Von Jasmin van der Meer · 5 Minuten Lesezeit · überarbeitete Fassung des Artikels von 2021

Mehr als ein schlechter Tag

Jeder Mensch kennt traurige Phasen. Von einer Depression spricht man, wenn die gedrückte Stimmung über Wochen anhält und das Leben spürbar einschränkt. Weltweit sind laut Weltgesundheitsorganisation viele Millionen Menschen betroffen. Sie sind also nicht allein.

Häufige Anzeichen

gedrückte Stimmung, innere Leere oder Hoffnungslosigkeit
Verlust von Interesse und Freude
Antriebslosigkeit und schnelle Erschöpfung
Schlafstörungen, frühes Erwachen oder sehr viel Schlaf
Konzentrationsprobleme und Grübeln
Schuldgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl
veränderter Appetit

Was eine Depression auslösen kann

Meist kommen mehrere Dinge zusammen: anhaltender Stress, Verluste oder Kränkungen, Überforderung im Alltag, belastende Erfahrungen aus der Vergangenheit und auch körperliche Faktoren. Eine Depression ist kein Zeichen von Schwäche.

Was Sie selbst tun können

Sprechen Sie mit einem Menschen, dem Sie vertrauen.
Halten Sie eine einfache Tagesstruktur, auch wenn es schwerfällt.
Gehen Sie täglich ein paar Minuten nach draußen.
Nehmen Sie sich kleine, machbare Schritte vor statt großer Ziele.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Wenn die Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten, lassen Sie sie bitte ärztlich abklären. Begleitend kann eine Psychotherapie helfen, die Ursachen zu verstehen und neue Wege im Umgang mit der Depression zu finden. Bei schweren Depressionen arbeite ich mit Ärztinnen und Ärzten zusammen oder empfehle die passende Stelle.