Wie das Nervensystem unsere Psyche beeinflusst

Gaspedal und Bremse

Ein Teil unseres Nervensystems arbeitet ohne unser Zutun: das vegetative Nervensystem. Es hat zwei Gegenspieler. Der Sympathikus ist das Gaspedal. Er macht uns wach und leistungsbereit, beschleunigt Herzschlag und Atmung und sorgt dafür, dass Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet werden. Der Parasympathikus ist die Bremse. Er sorgt für Ruhe, Verdauung und Erholung.

Wenn der Alarm nicht mehr ausgeht

In einer echten Gefahr ist die Stressreaktion sinnvoll: Der Körper stellt Energie bereit, um zu kämpfen oder zu fliehen. Problematisch wird es erst, wenn dieser Zustand zum Dauerzustand wird, etwa durch Druck im Job, ständige Sorgen oder einen Alltag ohne Pausen. Dann können unter anderem folgen:

• Schlafstörungen und innere Unruhe
• Konzentrationsprobleme
• Erschöpfung bis hin zum Burnout
• depressive Verstimmungen
• körperliche Beschwerden wie Verspannungen oder erhöhter Blutdruck

Wie Sie die Bremse aktivieren

• Langsam ausatmen: Atmen Sie vier Sekunden ein und sechs bis acht Sekunden aus. Eine lange Ausatmung signalisiert dem Körper Sicherheit.
• Bewegung: Ein Spaziergang hilft, Stresshormone abzubauen.
• Regelmäßige Ruheinseln: Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung, schon wenige Minuten am Tag.
• Gespräche: In der Therapie schauen wir, was Sie dauerhaft unter Strom setzt, und was Sie verändern können.

Dieser Artikel ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose. Wenn Sie sich in einer akuten Krise befinden, wenden Sie sich bitte an den Krisendienst Bayern (0800 655 3000).